运动是需要讲究时间和频率的科学性的，而不是“疯狂锻炼”。一次20分钟的适度运动，可以刺激免疫系统，产生抗炎细胞反应，一般一周锻炼3到5次，确保2次锻炼之间有一定的休息时间。在强度上，要把心率控制在每分钟120次至150次的范围，基本就达到中等运动强度了，如果强度过大，持续时间太长，或者一直运动，不给身体留足休息和恢复的机会，都可能适得其反。
平板支撑、上、下肢力量练习、马步静蹲、广播体操等是公认的适合绝大多数人群的居家运动方式，我们可以在家中尝试，但一定要做到科学运动。生活中还有许多可以随时随地进行的小运动，也可以在一定程度上起到活动筋骨、放松身心的效果。例如:刷碗、拖地、洗衣服、爬楼梯等。
适当、适度地进行运动一方面有助于提高免疫力，增强有机体的适应能力；另一方面，我们经常会接收到各中关于疫情信息的"轰炸”，很多人甚至长期处于一种精神高度紧绷的状态，此时进行适当、适度的运动，有助于缓解人的紧张情绪，改善其心理状态，使疲劳的大脑得以休息。愿大家都能做科学运动的智者，疫情过后，拥有更健康的体魄。
供稿人:吴威燕
